5 Rekomendasi Olahraga Indoor, Bisa Dilakukan Kapan Saja!

Sudah olahraga hari ini, SohIB?

Olahraga dan aktivitas fisik menjadi salah satu kegiatan yang wajib dilakukan setiap orang agar kondisi kesehatan bisa tetap baik dan terjaga.

Rutin melakukan aktivitas olahraga, minimal tiga hingga lima kali seminggu selama 150 menit bisa menjaga tubuh dari serangan berbagai macam penyakit.

Apalagi, angka penduduk Indonesia yang mengalami keluhan penyakit cenderung meningkat setiap tahunnya.

Dikutip dari Dataindonesia.id, 29,94 persen dari penduduk indonesia mengalami keluhan kesehatan pada 2022.

Angka ini mengalami peningkatan jika dibandingkan dengan tahun sebelumnya.

Pada 2021, terdapat 27,23 persen penduduk Indonesia yang mengalami keluhan yang serupa.

Di sisi lain, angka penduduk Indonesia yang rutin melakukan olahraga dan aktivitas fisik ternyata belum terlalu tinggi.

Berdasarkan Statistik Kesehatan 2022 yang dirilis oleh Badan Pusat Statistik, dari 100 penduduk Indonesia, hanya 64 orang yang rutin melakukan olahraga dan aktivitas fisik selama 150 menit dalam seminggu pada 2022.

Oleh sebab itu, butuh kesadaran bagi setiap orang untuk rutin melakukan olahraga, meskipun menjalani rutinitas yang padat.

Nah, bagi SohIB yang tidak banyak memiliki waktu luang bisa memilih beberapa olahraga yang bisa dilakukan indoor atau di dalam ruangan.

Selain tidak membutuhkan ruang yang banyak, olahraga ini juga bisa dilakukan kapan saja tanpa khawatir kondisi cuaca di luar ruangan.

Apa saja? Yuk, simak 5 rekomendasi olahraga indoor berikut ini!

Olahraga Outdoor vs Indoor, Lebih Efektif Mana?

1. Workout

Bagi SohIB yang ingin membentuk badan, boleh nih, mencoba untuk melakukan workout di dalam rumah.

Banyak gerakan workout yang bisa SohIB coba untuk rutin dilakukan, mulai dari push up, sit up, squat, hingga plank.

Keunggulan workout jika dibandingkan dengan olahraga lain adalah tidak butuh banyak alat bantu untuk melakukan aktivitas ini.

Selain itu, SohIB juga bisa menggunakan beberapa aplikasi workout yang sudah tersedia di smartphone untuk menunjang aktivitas fisik yang satu ini.

2. Yoga

Terlihat pelan tapi melelahkan. Mungkin ini satu kalimat yang bisa menggambarkan olahraga yoga.

Meskipun terlihat tidak melakukan terlalu banyak gerakan berat, yoga sebenarnya bisa memberikan banyak manfaat bagi tubuh manusia.

Dalam laman Healthline dituliskan beberapa manfaat yang bisa didapatkan dari olahraga yoga di antaranya meningkatkan kesehatan mental, mengurangi pikiran negatif, menjaga imunitas, hingga memperbaiki postur tubuh.

Bagaimana Sejarah Hari Olahraga Nasional, Bermula dari Gagalnya Mengikuti Olimpiade London?

3. Zumba

Ingin olahraga yang diiringi dentuman musik yang menghentak? Zumba bisa jadi jawabannya.

Olahraga yang memadukan senam aerobik dengan beberapa gerakan lainnya, seperti mambo, tango, dan salsa ini bisa membakar kalori 500 kalori dalam satu sesi selama 60 menit.

Oleh sebab itu, olahraga ini sangat cocok bagi SohIB yang ingin mengurangi berat badan.

Selain itu, beberapa manfaat lain dari zumba adalah meningkatkan stamina, menjaga kesehatan jantung, dan meningkatkan peredaran darah.

4. Sepeda Statis dan Treadmill

Bagi SohIB yang ingin lari atau bersepeda, tetapi tidak memiliki banyak waktu luang untuk ke luar ruangan, boleh mencoba sepeda statis dan treadmill di dalam rumah.

Kedua alat ini bisa didapatkan dengan harga yang cukup terjangkau.

Selain itu, manfaat yang didapatkan juga tidak jauh berbeda dengan lari dan bersepeda di luar ruangan.

Manfaat yang bisa SohIB dapatkan jika rutin menggunakan sepeda statis maupun treadmill adalah membakar kalori, meningkatkan kekuatan dan stamina, serta menjaga kesehatan jantung.

11 Rekomendasi Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan, Berikut Penjelasannya!

5. Tenis Meja

Kalau bosan olahraga sendirian, SohIB bisa mengajak teman-teman untuk bermain tenis meja bersama di rumah.

Tidak butuh banyak ruang untuk melakukan olahraga permainan yang juga dikenal dengan nama pingpong ini.

SohIB hanya perlu menyediakan satu set meja pingpong, sepasang bet, dan bola untuk memulai olahraga ini.

Jika ingin lebih rame, SohIB bisa bermain ganda agar permainan bersama teman-teman semakin seru dan meriah.

Itulah beberapa olahraga indoor yang bisa SohIB pilih untuk rutin dilakukan. Jangan sampai malas bergerak ya, SohIB!

Referensi:
- https://dataindonesia.id/kesehatan/detail/hampir-30-penduduk-indonesia-punya-keluhan-kesehatan-pada-2022
- https://www.bps.go.id/publication/2023/08/31/923a16f1d75232565f1e0446/statistik-kesehatan-2022.html
- https://www.healthline.com/nutrition/13-benefits-of-yoga
- https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/benefits-of-zumba
- https://www.healthline.com/health/benefits-of-a-spin-class
- https://www.healthline.com/health/treadmill-weight-loss